瑜伽教練教玩瑜伽TRX　強化肌肉訓練二頭肌【有片】

瑜伽、TRX（Total Resistance Exercise，全身抗阻力鍛練）總被對號入座成適合特定性別的運動類型。由這兩種運動結合成的Yoga TRX，打破性別定型，集兩家之長，讓身體在一柔一剛中得到全面鍛練。

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當提到TRX時你想到甚麼？健身室裏八嚿腹肌大隻男？

也難怪，TRX的研發者為前美國海軍海豹突擊隊（Navy Seal）成員Randy Hetrick，當時他為了在執勤期間保持身體最佳狀態，而獨創出一套訓練方式。

認證TRX瑜伽懸吊訓練導師Ausker介紹說：

Randy Hetrick要長時間留在safe house等特定地點隨時候命，但場地所限沒有合適的機械做體能訓練，他就將自己的皮帶懸掛在一個支撑點上做鍛練。

他發覺原來簡單一條帶已可做出不同的肌肉訓練，後來再將之改良，研發出懸掛式訓練帶（TRX suspension trainer）和其他訓練用具。

▲ 懸掛式訓練帶可因為訓練需要自由調校長度，最大優點是其可攜輕便性，只要有一個穩固的支撑點便可使用。（湯炳強攝）

TRX巧妙處，在於利用個人的身體重量，配合不同訓練工具來提升肌肉的強度和穩定性，本身是瑜伽導師的Ausker也愛上TRX對肌肉的訓練。

一開始我是接觸懸掛式訓練帶，它除了可以強化核心肌群，也可全面地鍛練手臂、二頭肌、三頭肌、大腿和小腿。肌肉強化了，我的瑜伽動作亦更穩定。

後來得悉Yoga TRX這回事，Ausker即時報讀相關訓練課程。

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輔助性強

TRX的訓練動作偏向陽剛力量型，Yoga TRX則加入常見的瑜伽動作，如武士二式（warrior II）、倒三角式（reverse triangle）等。Ausker說：

有了懸掛式訓練帶的輔助，不但有鍛練肌肉的效果，又可提高瑜伽動作的平衡度，同時有助增加瑜伽動作的幅度和深度，如拉開肩膀和拉開胸口。一些難度高的瑜伽動作，也可借助訓練來克服。

▲ 加入懸掛式訓練帶輔助，可以更有效地幫助練習者探索不同類型的瑜伽動作。（湯炳強攝）

瑜伽種類中，壁上瑜伽（Wall Rope Yoga）和空中瑜伽（Aerial Yoga）同樣是借助外力進行的瑜伽動作，Yoga TRX跟它們有何分別？

Wall Rope Yoga會借助牆壁和牆壁訓練帶做動作，活動範圍約180度，它的輔助性較高，做動作時亦相對容易。

以吊床來支撑身體的Aerial yoga則只有一個支撑點，能作360度活動，可以做出上下翻動的動作，感覺比較優美。

Yoga TRX有訓練帶做輔助，一方面可令瑜伽動作更輕鬆，但同時亦可加大動作難度！

以push up為例，平時是兩手兩腳在地面作支撑，如把雙腳以訓練帶借力，只用雙手作平衡，其實難度更大，因為所需的平衡力和體能更高。

Ausker強調，不同瑜伽針對不同身體需要，要看個人選擇。

剛柔兼備

綜觀市場，投入瑜伽和TRX訓練的朋友，性別壁壘分明，Ausker說：

參與瑜伽課堂的以女性居多，可能男性認為瑜伽練習『好女仔』；練習Aerial Yoga差不多清一色女生。

相反，大家一聽TRX就知道那是體能訓練。其實無論瑜伽還是TRX同樣講求體能、靈活性和柔韌度，Yoga TRX將兩者結合，透過一鬆一緊，一陰一陽的平衡訓練，身體可以得到全面訓練，希望吸引更多男士嘗試。

▲ 認證TRX瑜珈懸吊訓練導師Ausker愛上Yoga TRX的剛柔並重。（湯炳強攝）

不過Ausker提醒，膝關節有問題的朋友未必適合Yoga TRX。

如果本身肌肉強度不足，做動作時壓力容易去了髖關節而不自知，如做武士二式時，要用到雙腿的力量，如果腿肌肉不夠，壓力全落在關節，久而久之會損耗膝頭。

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